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纤体瑜伽的招式有哪些?纤体瑜伽如何正确练习?[图]

发布时间:2019-10-09 18:40:59 编辑:笔名

在瑜伽的多种类型中有一种叫作“纤体瑜伽”,这是一种帮助减肥瘦身以及缓解身心压力的瑜伽类型,是很明显区别于力量瑜伽、高温瑜伽、冥想瑜伽等的练习方式。掌握纤体瑜伽练习技巧很重要。那么纤体瑜伽的招式有哪些?纤体瑜伽如何正确练习?

1、纤体瑜伽的招式

1、蝗虫式

首先俯卧在地板上,将两只脚打开,跟肩部一样宽,并将两只手臂和身体分开两只拳头的宽度。吸气的时候,将身体和四肢尽量往上抬,离开地面,手和脚必须要保持在一个高度,同时保持住这个动作。呼气的时候,要将抬起的身体落回到地面上,并且放松身体,之后再重复这个动作五次。通过这个运动能够将腰背和臀部以及大腿上多余的赘肉减少。

2、测伸式

首先将身体站直,把右腿往前面迈一步,左脚往外面旋转45度,令右膝盖和右脚的脚趾处于一条水平线,再尽量的将身体往下压,使右侧的大腿和地面平行,接着将右手的手掌放到右脚的后面,撑住地面。最后尽力的伸展自己的左臂,不能够驼背。这个运动不但能够锻炼到后背和臀部上面的肌肉,还能够锻炼腿部和腹部上面的肌肉,效果非常好。

以上就是两个比较常见的纤体瑜伽的招式。对于想要减肥又比较喜爱瑜伽的女性朋友来说,不妨试试这两招。只要女性朋友保持耐心,并且长期进行练习,自然而然就能够取得减肥的功效,并且令女性的身材更加苗条和健康。

2、燃脂的运动

早上,身体经过昨晚的代谢,身体的糖分被消耗,这时候做运动减肥,就会提前进入消耗脂肪提供能量的阶段,能够提高燃脂效率,瘦身效果能事半功倍。爱美的MM们,早上就别赖床啦,抓住早晨运动时间给脂肪来个大扫除吧。

那早上做什么运动减肥好?早上是一天的开始,后面紧接着一天繁忙的工作,如果运动适当,能够让你头脑清醒,提高工作效率。但是如果做了一些强度过大的运动,身体就会变得疲惫,无力应付一天的工作。小编建议,早上的运动不宜过量,做一些简单的有氧运动即可。下面,小编推荐几种适合早上做的减肥运动。

1.晨操

如果你觉得起床换运动服装,跑到室外运动太过浪费时间,那你可以在床上做一套晨操。身体侧卧,左手弯曲支撑身体,另一只手伸直放置在身体前面。两腿伸直并拢,然后往抬起右腿,抬到最高点后,放下。右腿重复抬起15次后,换另一侧,左腿抬起15次。

2.慢跑

一些人喜欢晨跑,到室外去呼吸一下新鲜空气,晒晒阳光。慢跑是一种简单的有氧运动,因为氧气参与代谢,其燃脂效果非常好。另外,因此为早上,人的体温较低,关节还不是很灵活,小编建议,跑的时候速度可以放慢写,这样能够避免膝盖受伤。

3.骑自行车

如果你的公司离你住的地方不是很远,那你可以选择骑自行车方式上班。骑自行车一个小时能够消耗600~800大卡,而且运动腿部,瘦腿效果显著。

4.跳绳

跳绳不受时间空间限制,是最佳的居家运动。并且,跳绳是一种全身性的运动,能够锻炼到人的各个部位。跳绳时候,速度不用太快,不要弹跳过高,这样容易对关节产生震荡。

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