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三招瘦腿瑜伽动作塑造纤细完美的双腿

发布时间:2019-09-19 09:14:38 编辑:笔名

三招瘦腿瑜伽动作 塑造纤细完美的双腿

瘦腿的方法多种多样,而瑜伽无疑成为了广大女性比较认可的一种方式。它不仅有良好的减肥效果,并且有的瑜伽还有治疗病症的功效。下面就一起跟随哈秀来学习三招瘦腿瑜伽动

瘦腿的方法多种多样,而瑜伽无疑成为了广大女性比较认可的一种方式。它不仅有良好的减肥效果,并且有的瑜伽还有治疗病症的功效。下面就一起跟随哈秀来学习三招瘦腿瑜伽动作,只要你每天能够坚持几分钟,就能够塑造纤细完美的双腿。

瘦腿瑜伽一:仰卧扭转

仰卧在瑜伽垫上,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿放在右侧,膝盖弯曲成直角,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,然后换另一边做动作。在做这个动作的过程中,要尽量保持腿部撑紧,同时双脚向后延伸拉伸小腿。

瘦腿瑜伽二:坐姿单盘腿

坐在瑜伽垫上,臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全贴近地面,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部微微向后倾。将左脚抬离地面,并置于右侧膝盖上方,左腿尽量撑直,左侧膝盖尽量压低。保持动作15秒后,换另一侧重复动作。

瘦腿瑜伽三:仰卧脚蹬腿式

1、仰卧在瑜伽垫上,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直。双手放在脑后托住头部,并慢慢地抬起肩膀使其离开地面,同时微微扭动面部偏向右侧。

2、将左腿慢慢抬离地面,并指向上方,腿面撑直,右腿弯曲也抬离地面,保持右大腿面与地板垂直。坚持至少15秒,整个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

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